Latihan berjalan Taylor Swift ini menjadi viral – dan setelah mencobanya, saya mengerti mengapa

.45 mil dan memegang kecepatan rata -rata 15:20.

? Rutinitas berjalan menjadi viral

Pexels.com: Andrea Piacquadio / Tiktok

Tantangan latihan treadmill yang disebut 12-3-30 telah mengambil Tiktok oleh badai-tapi apa itu? .

. Aplikasi berbagi video telah melahirkan banyak tarian virus, resep, gaya rambut, dan banyak lagi.

Sekarang, platform telah menghasilkan rutinitas latihan baru yang membuat pengguna di seluruh dunia mencobanya sendiri. Yang Anda butuhkan hanyalah akses ke treadmill dengan pengaturan kemiringan.

Apa latihan treadmill 12-3-30?

Populer disebut rutin ’12 -3-30 ′, latihan ini mengharuskan Anda untuk:

Artikel berlanjut setelah iklan

• Pemanasan dengan berjalan kaki lima menit
• Tetapkan lereng treadmill Anda menjadi 12%
• Atur kecepatan treadmill ke tiga mph (atau 4.8km/jam)

Ini bukan latihan lari; Sebaliknya, rutinitas ini mirip dengan memanjat bukit yang cukup curam dengan kecepatan yang cepat selama tiga puluh menit.

Klik di sini jika Tiktok gagal memuat.

. Jurnalis kebugaran Jane McGuire menyarankan agar mereka yang tidak digunakan untuk latihan tersebut harus mengatur treadmill mereka ke lereng yang lebih rendah untuk bekerja hingga 12% yang direkomendasikan.

Artikel berlanjut setelah iklan

• Tiktoks yang paling disukai: 20 video viral teratas dari Bella Poarch, Billie Eilish & lainnya

Tren ini awalnya dimulai oleh aktris dan bintang media sosial Lauren Giraldo, yang ia unggah ke YouTube pada tahun 2019. Sejak itu, latihan telah mengumpulkan lebih dari 70 juta tampilan di Tiktok.

Artikel berlanjut setelah iklan

Apa manfaat dari latihan 12-3-30?

Giraldo mengklaim latihan membantunya menurunkan berat badan 30 pound, mengklaim bahwa rutinitas berjalan memungkinkannya terbiasa dengan gym alih-alih melakukan sprint intensitas tinggi dan berlari dari lompat.

• Baca selengkapnya:Bagaimana melakukan tren layar kunci planet viral di tiktok

. .

.

. .

Latihan berjalan Taylor Swift ini menjadi viral – dan setelah mencobanya, saya mengerti mengapa

.

Terjebak dalam cerita populer bulan ini

12 Mei 2022, 19:36 UTC / Diperbarui 13 Mei 2022, 14:23 UTC

Saya akan memilih latihan apa pun daripada berjalan di treadmill. Jika turun ke satu jam di treadmill versus satu jam yang dihabiskan di bootcamp bergaya militer yang diajarkan oleh mantan marinir, saya akan memilih seseorang menggonggong perintah kepada saya atas monoton treadmill setiap saat.

? Latihan berdasarkan artis musik favorit saya – Taylor Swift.

.

Taylor Swift Treadmill Strut?

. !.

. Setelah seseorang mengirim pesan kepadanya meminta playlist semua Taylor Swift, dia memutuskan untuk menyusun latihan seperti yang akan Anda lihat di kelas putaran. .

! . .

Dia juga berpikir bahwa latihannya beresonansi dengan orang -orang karena mereka lebih tentang kesehatan mental daripada berfokus pada tujuan fisik. “Ini latihan tanpa ada ‘bakar x jumlah kalori’ atau ‘persiapkan sendiri bikini’ pesan, yang Anda lihat banyak di sisi kebugaran Tiktok,” katanya. “Menyegarkan untuk dapat memasukkan sesuatu ke dalam ruang yang hanya tentang menikmati latihan Anda, karena saya pikir kebugaran seharusnya hanya tentang menemukan bentuk gerakan yang Anda nikmati dan nantikan, bukan tentang penampilan Anda!”

? Yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan latihan adalah treadmill dan daftar putar, yang telah dikompilasi Bennett di sini di Spotify. Anda dapat mengaksesnya tanpa akun premium, tetapi jika Anda ingin menghindari gangguan iklan yang berlangganan (atau meminjam teman) akan ideal.

..4 mph. ..

Latihan Strut Treadmill Taylor Swift:

• “The Man” – 3.4 mph [3:10]
• “Bagaimana Anda mendapatkan gadis itu” – 3.5 mph [4:07]
• “Pesan dalam botol” – 3.
• “Better Than Revenge” – 3.
• “Romantika Baru” – 3.
• “Anda milik saya (versi Taylor)” – 3.
• .

.

• .0 mph [3:31]
• . Siap untuk itu?” – 7.

• “Gaya” – 3.

?

Meskipun Bennett memiliki saran kecepatan yang bertepatan dengan ketukan per menit untuk masing -masing lagu, latihan ini dapat ditempa dengan kecepatan apa pun yang Anda nyaman berjalan dan berjalan, yang menjadikannya latihan yang baik bagi siapa pun, terlepas dari tingkat kebugaran.

. Dia tidak memberi tahu Anda kecepatan atau condong yang seharusnya Anda lakukan, hanya membuat Anda pindah.

Roser juga mengatakan format treadmill seperti yang ada di TST memberikan latihan yang efektif. “Interval kardio seperti ini memberikan hasil yang sangat baik jika dilakukan setidaknya selama 30 menit, tiga kali seminggu,” kata Roser. .”

.

.

Saya mulai dengan “The Man” di 3.4 mph, yang terasa lambat bagi saya sebagai seseorang yang memiliki pejalan kaki cepat. .

Meningkatkan kecepatan Anda .1 Setelah setiap lagu sepertinya tidak membuat banyak perbedaan, tetapi ketika saya mendekati bagian tengah daftar putar (di suatu tempat antara “romantika baru” di 3.8 mph dan “Anda milik saya” pada usia 3.9 mph) Latihan benar-benar diambil, dan penyangga saya menjadi lebih cepat berjalan.

..0 mph (“Shake It Off”) seperti yang dilakukan Bennett dalam videonya, yang merupakan tantangan nyata sebagai orang yang hanya berlari ketika dia terlambat.

Saya berhasil sekitar setengah jalan “Shake It Off” pada jam 7.0 mph sampai saya harus kembali ke 4.5 mph untuk mengatur napas. Setengah jalan “. ?“Saya mendapat angin kedua dan menendang hingga 6..

. Saya sangat senang ketika daftar putar berubah menjadi lagu yang dingin, “Style.”

..

.6 mph. .. Siap untuk itu?“Saya memutuskan untuk memulai pukul 5… ..

.. ..

Apa yang saya sukai dari latihan treadmill Taylor Swift

. . . . .

.

. .

. Siap untuk itu?“Juga sulit untuk terus berlari. Setiap lagu lain dalam daftar ini berdetak kencang yang membantu Anda mengimbangi, tetapi penurunan dramatis dan jeda lagu ini khususnya sulit bagi saya untuk melewati.

• Siapa pun yang membenci treadmill

Saya melakukan latihan treadmill 12-3-30 selama sebulan-inilah hasil saya

Sebagai pelari, saya jarang beralih ke Tiktok untuk mendapatkan inspirasi, tetapi latihan treadmill 12-3-30 viral menarik perhatian saya.

. Tapi apa latihan treadmill 12-3-30, apa manfaatnya, dan apa yang akan terjadi jika saya mencobanya setiap hari selama seminggu?

. Tapi sekarang saya pergi dan melakukan satu hal ini, dan saya bisa merasa nyaman dengan diri saya sendiri.”Jika mencari alternatif berjalan yang masih dianggap sebagai cardio, Giraldo telah menemukannya. .

Latihan 12-3-30 melibatkan berjalan di lereng, yang telah terbukti memberikan manfaat seperti peningkatan penurunan berat badan (Giraldo memuji itu karena membantunya menurunkan 30 pound), karena Anda akan membakar lebih banyak kalori dan bekerja inti, glutes, paha belakang, dan betis lebih keras. Dibandingkan dengan berlari, power walking adalah dampak yang lebih rendah yang sempurna untuk siapa saja yang kembali dari cedera atau menderita sakit pinggul, lutut, atau pergelangan kaki.

? .

?

Jangan panik, jauh, jauh lebih mudah daripada kedengarannya.

• Pemanasan selama 5 menit, baik berjalan di flat atau sedikit lereng

. Giraldo mengatakan dia memegang bar sekitar 30% dari waktu dan menjadi tangan bebas 70% lainnya.

. .

.

12% terasa curam

Hal pertama yang mengejutkan saya ketika saya mengatur treadmill ini adalah 12% cukup tinggi. Kami berbicara tentang mendaki bukit yang curam selama 30 menit, bukan jalan -jalan lembut di taman yang saya harapkan saat berangkat untuk menguji latihan ini. .

. . .

.

30 menit terasa lama

. . Giraldo sendiri mengatakan butuh beberapa saat untuk membangun untuk berjalan selama 30 menit penuh dan harus beristirahat ketika dia pertama kali memulai, jadi jangan takut untuk menurunkan lereng, atau menekan jeda pada treadmill jika Anda perlu Anda membutuhkan.

. .

.2 mil, dan saya perhatikan sekitar 20 menit karena saya bekerja otot yang tidak biasa saya targetkan. Melakukan latihan setiap hari selama seminggu, pinggul dan betis saya benar -benar merasakan efek mendaki bukit, bahkan jika bukit itu ada di gym. .

. . .

.

.

?

Tentu saja, tidak ada latihan yang tahan cedera 100%, tetapi apakah ada risiko yang terkait dengan latihan 12-3-30, dan apakah lebih baik daripada bentuk kardio lainnya? Singkatnya, tidak. Sambil berjalan di Incine pasti menargetkan otot yang berbeda saat berjalan di flat, ada banyak bentuk kardio lainnya yang akan bekerja sama kerasnya dengan Anda.

. .

.

Seperti semua bentuk olahraga, merupakan ide yang baik untuk mencampur latihan 12-3-30 dengan latihan kekuatan, peregangan, dan bentuk kardio lainnya untuk bekerja di seluruh tubuh, dan membuat Anda tidak bosan.